Trocar de roupa, pentear o cabelo e até escovar os dentes podem ser tarefas desafiadoras para quem convive com dores no ombro. Segundo a Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor (SBED), esse tipo de incômodo é um dos mais relatados pelos pacientes, ficando atrás apenas das dores nos joelhos e na coluna.

Isso porque, o ombro é a articulação de maior mobilidade do corpo humano e a que mais usamos para as tarefas diárias. Sendo assim, são as mais suscetíveis a lesões inflamatórias por movimentos excessivos e repetitivos, como tendinites e bursites, além das doenças degenerativas e traumáticas.

Para o ortopedista especialista em cirurgia do ombro e cotovelo, Layron Alves, quando essas dores ainda não são sintomas de uma doença, como artrose, fraturas e inflamações, é possível amenizá-las com algumas pequenas mudanças de hábitos. Abaixo, ele revela três dicas valiosas:

Corrija a postura

Há uma série de hábitos que ocasionam as dores nos ombros, entre elas, a má postura. “As pessoas não imaginam que a coluna pode interferir diretamente no ombro. Mas, quando uma coluna está desalinhada, isso gera algumas tensões musculares na região da escápula, que consequentemente aumenta a sobrecarga dos tendões do ombro. E isso significa dor”, alerta o médico.

Por isso, se você costuma passar longos períodos sentado, levante-se algumas vezes e faça leves alongamentos. Cruze os braços, um de cada vez, na frente do tórax e pressione-o junto ao peito. Realize também rotações do pescoço e flexões laterais, por exemplo. Isso ajudará a reduzir a tensão nos ombros e, consequentemente, a dor.

Reduza o estresse

Outro ponto muito comum, mas pouco relacionado às dores nos ombros é o estresse. Além de dores de cabeça, mudanças na pressão arterial e no humor, ficar estressado acaba deixando os músculos rígidos e tensionados, o que se manifesta em quadros de dor no corpo, inclusive nos ombros.

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